Разные статьи на тему тенниса
Раздел находиться в разработке.
Статья Сергея Подоляк

Техника передвижения в теннисе

Техника, это форма в которую вмещается природный потенциал. Если не создать форму, то даже талантливое тело не поймет, чего от него хотят.

Split Step
и первый шаг к мячу

Как правильно начать движение к мячу. Рафаэль Надаль делится своим мастерством.
Механика начала движения. В моём понимании основная задача переместить вес тела от одной опорной точки к другой. Опорные точки, это правая и левая нога. Они обозначены вертикальными линиями. При движении в левый угол, под форхенд, после сплит-степа, первой загружается правая нога. Это помогает быстрее перенести вес тела и оказаться в проекции опоры левой ноги. Главная задача шага пройти опорную, левую ногу. Пока это не произойдет, продвижения вперед не последует. В данном случае правая нога толчковая – она проталкивает тело к опоре (левая нога). В свою очередь левая нога активно продвигает тело дальше.
Этим приёмом пользуются в спринте при первых шагах разгона. Суть этого приёма в том, что левая нога ставится на грунт загребающим движением. За счет этого тело быстро проходит опору и продвигается дальше вперёд. Это сложный прием старта к мячу и требует специальной подготовки. Надаль, Тим, Федерер могут это делать, но большинство игроков даже из первой сотни не готовы так стартовать. Это один из секретов работы ног Надаля. Благодаря ему он способен закрывать корт за счёт техничной работы ног. Надаль двигается прежде всего технично и это позволяет реализовать врождённую быстроту. Учитесь правильно. зарывать корт!
Техника первого шага
Если вы прошли опорную ногу, вы способны двигаться дальше к мячу
Умение выходить из удара, способно расширить вашу тактику
Ваш удар, мгновение в общей череде ударов. Стоит ли переживать по поводу удаляющегося от вас мяча – оставьте это зрителям.
После удара из угла, двигайтесь быстрее к центру площадки. Вам необходимо не уступить в темпе розыгрыша и в момент удара быть в удобной для вас точке, а значит иметь больше тактических вариантов. Не «застревайте» в углу. Мяч летит к вам – вы двигаетесь, мяч летит от вас – вы опять двигаетесь.
Ваша скорость передвижения должна соответствовать скорости движения мяча. Но вначале необходимо полностью завершить удар. Удар и выход из него – единое движение, которое вам необходимо отрабатывать в тренировках.


typography
Если ваш соперник сыграл в противоход?
Чем вы быстрее выбегаете из угла после удара, тем сложнее будет поменять направление своего движения на обратное.


Посмотрим внимательно историю этого данного удара. После удара из правого угла Надаль возвращается к центру приставными прыжками. Один из которых будет разножкой или, как мне больше нравится название - split step. При движении вдоль задней линии split step, это почти всегда приставной прыжок. Причем не важно, выбегаете вы из угла беговыми шагами или приставными – вход в разножку — это приставной шаг.
27.10.2018

Техника работы ног. Или если вы получили мяч в противоход.

Ничего нет лучше, когда летишь стрелой в одну сторону и… через секунду понимаешь, что надо, оказывается лететь в другую.
Если вы чествуете, что мяч приземлится в том же углу из которого вы только что убежали, лучше использовать выход приставными прыжками вдоль задней линии. Не пытайтесь выбегать далеко из угла – это тактически неверно, но тактики мы коснемся позже. Главный смысл выхода приставными шагами в том, что есть возможность быстро застопорить движение и двигаться опять в этот же угол. Что бы быстро поменять движение на обратное, необходимо застопориться левой ногой – при движении в правый угол. При движении в левый – зеркально. Если коротко - тормозим ближней к центру ногой. Выход приставными шагами позволяет это сделать.
Для того, чтобы мгновенно изменить направление на обратное, необходима точная работа ног. Левая нога останавливает движение тела к центру, а правая меняет направления движения колена. Механика движения устроена таким образом, что тело двигается за коленом. Если более подробно, то пока колено не вышло вперёд, туловище не готово продвигаться вперёд и будет оставаться на месте. Поэтому широкий первый шаг – основа хорошего разгона. Что бы он был мощный, требуются силы и не все игроки способны стартовать как Надаль. Есть вариант начала движения другим способом, более коротким первым шагом – так стартует, например, Мария Шарапова. Это замедляет старт, но если нет достаточной силовой выносливости, то другого варианта нет.
typography
Используйте направление сплит-степа для быстрого подхода к точке
Если вы внимательны и быстро мыслите, значит вы меньше бегаете и устаёте.
Главное условие – технически правильная работа внимания. Вы используете скорость выхода из удара для подхода к следующему удару. В чем заключается правильная работа внимания? В ролике мы видим – в момент сплит-степв, в высокой точке взгляд Надаля направлен в точку контакта струн и мяча на стороне соперника. Рафа буквально съедает своим вниманием момент, когда мяч «сидит» на ракетке соперника. Во время отрыва от грунта, он принимает решение – двигаться в противоход или продолжать бежать в левый угол.
Мы не случайно включили секундомер. Время настолько ограничено, что необходимо использовать технику работы внимания. К сожалению, часто приходится видеть как игроки среднего уровня, принимают решения очень поздно, находясь уже на земле. И в итоге, 1) – опаздывают к точке удара, 2) тратят много сил, т. к. приходиться начинать двигаться с места. Вывод: еще раз убеждаемся, что входить в разножку лучше с приставного шага, с толчка одной ногой и принимать решение до приземления.
О тактике… Или в каком месте корта делать разножку?
Машине в городском цикле движения приходится расходовать больше топлива, чем при езде по трассе. Это плата за старт и остановку. Поэтому, думай водитель!
Если вы быстро принимаете решения в движении, как это делает Рафаэль Надаль, лучше сделать следующее: при выходе из удара после бэкхенда, выполните сплит-степ с продвижение к центру. Важный момент – вы делаете разножку находясь в углу, откуда толь что ударили. И соответственно используете скорость разножки для продвижения в другой угол. Другими словами – не обязательно возвращаться близко к центру задней линии - можно остаться рядом с углом откуда ударили. На видео ниже видно, что время, затраченное на удар с бэкхенда и форхенда примерно одинаково.
Вариант продолжения движения в левый угол
Вариант противохода
В одном случае Надаль использует поступательную скорость сплит-степа и ему не проблема пробежать 6 метров и быть в районе 1.70 секунды у мяча. В другом, ему приходится тратить драгоценное время на смену направления и пробегать меньше, но время получается примерно одно и то же. Главное условие применения данного варианта – быстрое принятие решения в высокой точке сплит-степа. Что это даёт? Вы меняете направление своего движения только под противоход. Если его нет, то продолжаете двигаться дальше. Вы экономите силы делая меньше стартов. Если принимать решения поздно, то придётся возвращаться глубоко к центру задней линии и каждый раз стартовать с нуля. Это пример того, как техника влияет на тактику. В данном случае тактику расположения игрок на корте в момент удара соперника.
«Широкие ноги» и быстрый старт
То, что не надо делать… Влезть на высокий крутой склон, встать на сноуборд, не сгибая в коленях поставить ноги вместе и …
Вход в разножку с широких ног и приземление на широкие ноги очень важный показатель. Если создать трекинг трех основных точек тела и соединить их линиями, появится треугольник. См. видео ниже.
Длина боковых сторон треугольника не меняется в процессе прыжка – изменяется лишь длина основания. Широкое основание – игрок на опоре, узкое – в воздухе. Ширина – символ устойчивости. Из этого положения проще менять направление движения тела, но в данном случае будем конкретнее. В момент приземления на правую ногу ширина основания треугольника растягивается примерно в два раза. Далее, обратите внимание на вершину треугольника. Она «привязана» к положению общего центра тяжести. Острая вершина – игрок взлетает наверх и повышает центр тяжести, но уменьшает ширину основания. В воздухе устойчивость не нужно, так как всё создаётся на земле.
Rafael Nadal Split Step
Рафа загружает опорную ногу.
Далее игрок приземлится на правую ногу, если необходимо бежать в левый угол или на левую – если получает мяч в противоход. За счет приземления он получает дополнительную энергию, которая идет на включение мышц опорной ноги. Опорная эта та, на которую игрок приземлится. Далее Рафа включает первое движение к мячу. Именно этот шаг и даёт дополнительную ширину после приземления. Он создаёт перенос веса тела от опорной ноги к мячу, это видится как «широкие ноги». Стопы начинают разворачиваться в направлении движения, одновременно происходит коррекция хватки. Очевидно, что Надаль знает куда будет двигаться.
Ещё немного о начале движения
Британские учёные провели много экспериментов и доказали. Чтобы хорошо бегать, надо быстро переставлять ноги!
Rafael Nadal footwork
Основная задача пройти линию опры ревой стопы.
Первое, что необходимо сделать – развернуться в сторону направления бега. В варианте Надаля, движение начинается от опорной правой ноги. Таз и колено левой ноги двигаются в сторону направления движения. Одновременно плечи поворачиваются влево, а ракетка и запястья так же уходят влево от себя. Левое колено проходит над левой стопой как можно быстрее. Мы уже знаем, что у игрока АТР есть около одной секунды, чтобы добежать до угла площадки и поэтому любая неточность в движении приведёт к опозданию. На рисунке общий цент тяжести Надаля отлично проходит опору и готов быстро двигаться к мячу.
Здесь с одной стороны, работает инерция точка правой ноги, с другой, загребающее движение левой стопы. Эти два движения в комплексе создают быстрое сведение бёдер и тело мгновенно получает беговой наклон в сторону движения к точке контакта. Основная задача начала движения, быстро и мощно двигать тело от опоры к опоре. На видно показано, как вершина треугольника двигаясь через опору, обозначает направление разгона общего центра тяжести.
Мы видим, первым пересекает линию левой стопы колено, затем плечи, голова, таз. Если коротко – в беге есть толчковая нога, а есть маховая. Толчковая толкает- она на опоре. Маховая в воздухе «подхватывает» движение. Необходимо, чтобы маховая, как можно быстрее отработал мах и стала толчковой. Именно это и демонстрирует Рафаэль Надалль.
Беговой наклон на старте
Встаньте в исходное положение ноги на ширине плеч руки согните в локтях. Перенесите вес тела вперёд и начните «падать» вперёд не сгибаясь в тазобедренном суставе. Вы начали ускорение!
После поворота тела в разножке создаётся наклон, из которого выполняется первый шаг. Как было сказано выше, первый шаг должен быть крупным, но это зависит от антропометрии и силовых показателей спортсмена. Какова идея наклона? Всё очень просто! На рисунке ниже схематично изображено положение тела в устойчивом равновесии.
tennis technique
Схем положения тела в устойчивом равновесии.
После поворота тела в разножке, создаётся наклон, из которого выполняется первый шаг. Как было сказано выше, первый шаг должен быть крупным, но это зависит от антропометрии и силовых показателей спортсмена. Какова идея наклона? Всё очень просто! На рисунке схематично изображено положение тела в устойчивом равновесии
tennis technique of motion
Первый шаг спринтера из колодок
Чтобы обеспечить ускорение, необходимо создать устойчивое положение тела в направлении, куда необходимо двинуться. Главная задача первого шага – расположить тело к опоре таким образом, чтобы прикладываемые усилия работали на разгон. В беге на короткие дистанции, это давно изученный элемент, так что будем учится у спринтеров началу движения.
Тот же принцип техники первого шаги и в теннисе. Надаль «закрывает» корт тремя беговыми шагами. См. видео ниже. Это одно из нескольких условий, которые помогают «держать» корт. На видео ниже Надаль показывает, как закрыть корт тремя беговыми шагами. Главное условие – они должны быть технически правильными, а значит полноценными. Необходимо учиться за секунду быть всегда у мяча. Мы считаем, что базовое упражнение – выбегание из низкого старта в тренировке, а также прыжковая работа.
Made on
Tilda